実践ダイエッターながやんのダイエットがスルスル加速するコツ！

こんにちは！ながやんです。

書くペースが落ちているにもかかわらずまたまたランキングが回復！
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今日も１クリック、ありがとうございます。

・ある程度好きな物を食べられるプログラム。
・食事の栄養バランスを保つ。
　　→カロリーは下げながら、ビタミン、ミネラル、プロテイン（タンパク質）、
　　　食物繊維等、からだに不可欠な物はしっかり補給する。
・「どか食い」を防ぐために、空腹感を感じない方法をとる。
・できるだけ定期的に運動をする。

これらを満たせば、リバウンドしにくい、健康的なダイエットをすることができます。

まず最初に、「運動」について書きますね。

「運動」を大きく２つに分けると、

・有酸素運動
・無酸素運動

に分けられます。
効率的なダイエット・シェイプアップのためには、
有酸素運動と無酸素運動のバランスが大切になってきます。

有酸素運動とは、
エアロビ、ジョギング、サイクリング、水泳、などの、
呼吸をして、細胞に酸素を送りながらする運動のことです。

一般に「耐久筋」と呼ばれる筋肉を中心に使います。

逆に、無酸素運動とは、
５０ｍ走のように一定時間、呼吸を止めて行う運動です。
有酸素運動に比べて、短時間に急激な運動をすることが特徴。
「瞬発筋」を中心に使います。

エクササイズの項目で言えば、ダンベル運動や、
ウェイトリフティング、腕立て伏せ、腹筋なども含まれます。

これらの運動をどのようなペースでやればよいのか？
ということは、また次回。



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