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さて、
「運動」を大きく２つに分けると、
・有酸素運動
・無酸素運動
に分かれます。
有酸素運動とは、
エアロビ、ジョギング、サイクリング、水泳、などの、
呼吸をして、細胞に酸素を送りながらする運動のことです。
一般に「耐久筋」と呼ばれる筋肉を中心に使います。
では、有酸素運動はどれくらいのペースでやればいいのでしょうか？
有酸素運動の目的は、
１．脂肪を燃やすこと（カロリーを消費すること）
２．脂肪を燃やしやすいからだを作ること
この２つです。
このうち、２はどちらかというと無酸素運動の目的になりますので、
やはり、メインは「脂肪を燃やすこと」です。
エアロビ、ジョギング、サイクリング、水泳などの運動を、
どれくらいのペースでやるのがよいかというと、
１回に３０分以上の有酸素運動を週に２，３回やりましょう。
１回につき３０分を超えない量だと、
単に食欲が増えてしまうだけで、十分に脂肪が燃えません。
また、週に１回では運動量が足りないのです。
脂肪が燃えるかどうかは、運動の激しさとも関係します。
運動の激しさは、心拍数ではかることができるのですが、
どの心拍数で運動するかによって、
からだの中の脂肪を燃やすのか、ブドウ糖（炭水化物）を燃やすのか
変わってくるのです。
このことについては、また次回。
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