実践ダイエッターながやんのダイエットがスルスル加速するコツ！

こんにちは！ながやんです。

だんだん暑くなってきますね。ご協力ありがとうございます！
今日も１クリック、本当にありがとうございます。

さて、
有酸素運動中に体が何を燃やしているかは、運動の激しさによって変わります。

運動の激しさは、心拍数ではかることができるのですが、
どの心拍数で運動するかによって、
からだの中の脂肪を燃やすのか、ブドウ糖（炭水化物）を燃やすのか
変わってくるのです。

このあたりは、
ジェームス・スキナーの『成功の9ステップ』の
「無限健康を手に入れる」という章を参考にします。

まず、運動量が脂肪を燃やすレベルに調節するために、
基準として最大心拍数を調べます。

最大心拍数は２２０から年齢を引けばだいたいわかります。
私の場合は２８才なので、
最大心拍数は２２０−２８＝１９２と言うことになります。

ジェームスによると、正しい運動のステップは、
ウォーミング・アップにはじまります。

ウォーミング・アップは、最大心拍数の半分で１０〜１５分行います。
そうすることで、トリグリセリド（体脂肪）が遊離脂肪酸に分解され、
血液の中に流れ込みます。
そうすることで、運動のためのエネルギー源となるとともに、
燃やす準備が整うのです。

次に、脂肪を燃やすための運動は、
２０〜４５分の間、最大心拍数の６５〜８５％の範囲内で行います。
脂肪が燃えている間は、体の糖質はほとんど燃焼せず、
たいして疲れません。

それ以上に激しい運動を行うと、
今度は糖質が燃焼し、疲れるだけでなく、
肝心の脂肪が燃えないので、注意が必要です。

そして、最後は、ウォーミング・ダウンです。
ウォーミング・ダウンをしっかりすることによって、
筋肉痛の元である乳酸を速やかに取り去ることができるのです。


成功の9ステップ



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