実践ダイエッターながやんのダイエットがスルスル加速するコツ！

たんぱく質の食品をとりましょう、どうして？

　筋肉や血液など、体を作るもとになっているのは実はたんぱく質なんです。 体内のいろいろなところで働いています。また、他の栄養素の吸収時の受け皿にもなっています。

たんぱく質を含む食品には魚、肉、大豆（豆腐、納豆）などがあり、まんべんなく摂取するように心がけましょう！

朝食に最適な食物は？

　朝ご飯はできるだけしっかり食べましょう。これから一日が始まるわけですから、エネルギーは補給しておかなければ体が持ちません。

　油物などをできるだけ避けて、消化の良い炭水化物（ごはん、パン、玄米フレーク等）をたべましょう。最近は市販の物で非常に栄養素が高く、おいしい物がありますので、探してみてはいかがでしょうか？

間食でお菓子を食べちゃった！食事を抜かないと！

　お菓子はほとんどが糖質です。米には糖質のほかタンパク質、ビタミン、ミネラルなども含まれているので、栄養的には主食の代わりになりません。

　お菓子は１回150〜200kcalにして、ごはんを毎食軽く１杯食べるようにしましょう。おやつを食べ過ぎてしまった時の食事は、主食の量を減らしたり、脂肪を控えるなど、低カロリーメニューを心がけましょう。

アルコールは大丈夫？

　アルコール度数が高い物ほど高カロリーです。アルコール飲料にはアルコール以外の成分も含まれています。砂糖など含まれている物はその分カロリーが高くなります。

　100g当たりのカロリーは、ビール＜ワイン＜清酒＜焼酎＜ウイスキーの順で高くなります。

　アルコールは、1g=7.1kcalで、体内でのエネルギー利用率が、種々の条件によって異なると言われていますが、現在のところ0kcalとしては扱われておりません。

　また、お酒には食欲増進効果があり、おつまみで太る原因にもなりますので、外食のカロリーと合わせて、よく食べる料理のカロリーをチェックしてみてはいかがでしょうか。
食欲がありません、、、

　食べたものすべてが体脂肪になるのではないので、安心して食べて下さいね。また、水分は、お肌の若さを保つためにも必要です。飲み物は普通にとるようにしましょう。

　そして、おいしく楽しく食べるために食卓には自分の大好物を。

　また、のどごしが良く、お腹に優しく、食欲のわく野菜スープ、クリームスープなど汁ものや、そうめん、ひんやりカラ フルな野菜サラダ、みずみずしい果物、などはいかがでしょうか。

　無理はしないで、食欲がでてきたら少しづつステップアップを。時には、お友達とお茶のみをしたり、映画を見たりして気分転換をするのも良いですね。。

拒食症がひどくて、何も食べられません。

　ダイエット中でも食べることは悪いことではなく、食べてはいけないものはありません。

　きれいに健康的に、若々しいお肌を保つためにも楽しく食べましょう。何を食べたらよいかとまどっているようですが、自分の好きな食べたいものを選んでゆっくり味わって食べましょう。

食事のポイントは

１） 低カロリーの食品やメニューを見つける
　魚、肉は料理法でカロリーが違ってきます。揚げ物（天ぷら、フライ）は少なめに、蒸す、焼くでカロリーダウンを

２） 野菜料理はドレッシングやマヨネーズをノンオイルやカロリーハーフでカロリーダウンを

３） 野菜たっぷりのスープは食欲もわき、満腹感もあります

４） おやつは200kcal以内で好きなものを（ゼリー類はカロリー低め、果物、ヨーグルトもおすすめ

５） 主食（ご飯なら1杯）を食べるなど、そしてダイエットに疲れた時はひと休みして気分転換するのもいいでしょう。

朝食で１日分を食べるのは？

　朝食をしっかり召し上がることは、充実した１日を過ごすにはとても大切なことですね。栄養は一日に必要な量を１食でとる場合と、３食に分けてとる場合では栄養の吸収の上では大きな違いはないでしょう。
　ただ、食品には、それぞれ、いろいろな栄養素が含まれており、体内で効率よく働くためには、３食でまんべんなくとりたいですね。３食きちんと食べることで間食が減るかもしれません。
　また、水溶性のビタミンであるビタミンＣなどは、とり過ぎても過剰な分は体外に排出されます。


甘いものは食後？おやつ？

　人は昼間活動し、エネルギーを消費しているので甘いものは日中に食べることをおすすめします。夕食までの間が長い午後に、脳へのエネルギー補給、また心と体のリラックスタイムにとると効果的です。

　食後はカロリーオーバーになりがち、特に夕食後のデザートは避けたほうがよいでしょう。又、質と量が問題です。脂肪、糖分が少ない物を選びましょう。体脂肪として、貯えられやすくなります。量的には２００キロカロリー以内を目安に。

　例えば桜もちとお茶、グレープフルーツゼリーと紅茶など、ノンシュガーの飲み物を添えてどうぞ。

過食でたくさん食べてしまいます、、、。

　あなたにとって心地よい時はいつですか？自分が心地よい事を好きなだけするのが一番よい解決策と思います。嫌な事をしていても、ストレスがたまり、脳が疲れてしまうだけです。

　音楽を聴く、料理を作ること、読書、スポーツ、ウィンドウショッピング、などなど。どれか一つトライしてみましょう。食べることから少しは離れた気分になれるのでは。

食品数を多くとろうとすると食べ過ぎるのでは？

　食品数を気にして、つい食べ過ぎてしまわないようにするポイントは

●主菜を毎食変える（卵、魚、肉、大豆製品）
●芋を使った煮物、野菜、海草などで和えもの、サラダなどの副菜を2品くらい用意する。
●1品に3種類以上の食品をいれる。
●味噌汁、スープなどの汁物の具は3種類いれる。
●間食で牛乳、乳製品、果物、芋類をとる。
●主食を朝、昼、夕変えてみる（パン、麺類、ごはん）

　食品は少量ずつ、多種類とるように心がけてくださいね。