実践ダイエッターながやんのダイエットがスルスル加速するコツ！

の場所を探しに、
地元の公民館を原チャでめぐりました。

野口公民館
尾上公民館
加古川公民館

の順番で。

近くて新しい尾上公民館と
加古川駅から比較的近い加古川公民館が
よさげな感じです。

はやく曜日と時間を決めないとな〜

高校野球にからの気づき - 「運」の引きつけ方

【早実４−３駒大苫小牧】魂の４連投の先に涙の初大旗があった。第８８回全国高校野球選手権大会は２１日、延長１５回引き分け再試合となった早実（西東京）と駒大苫小牧（南北海道）の決勝が甲子園球場で行われ、４―３で早実が勝ち、創部１０２年目で悲願の初優勝を果たした。４連投となった早実のエース・斎藤佑樹投手（３年）は１１８球、１３奪三振の力投で３失点完投。今大会７試合で９４８球を投げ抜いた。王も荒木も超えた斎藤の夏。栄冠は古豪に、そして１８歳の鉄腕に輝いた。
Yahoo!ニュースより

私にとって、お盆といえば高校野球。
ふだんはテレビをほとんど見ない私だが、
お盆は特別だ。
たいてい、ばあちゃんで高校野球を見る。

自分自身が高校野球を経験しているので、
夏の甲子園をテレビで見るたびに特別な思いがこみ上げる。
気がつけば、あれから干支が一回りしてしまった。

お盆に見たのは駒大苫小牧と東洋大姫路の一戦だった。
東洋大姫路に先行された駒大苫小牧が中盤から毎回得点で
サヨナラで勝った試合。

あとで聞けば、駒大苫小牧が大会３連覇を狙っていると聞いて
納得だった。

先行されながらもまったくひるまず、
圧倒的な打線の力を見せつけた。

しかし、その駒大苫小牧も、決勝では早稲田実業に負けた。

延長１５回、引き分け再試合。
早稲田実業のエース齋藤と駒大苫小牧のエース田中の投げ合い。
最後まで分からない試合だった。

あそこまで来たら、実力の差なんてほとんどない。
勝負は時の運というが、実力の差のない同士の試合だから、
最後は運で決まる。

「運」なんて言葉で片づけるな、と思われるかもしれないが、
考え方によっては「運」ぐらいでしか説明がつかない場合がある。
どんな理由だって後付けになってしまうのだ。

知っている人は知っているかもしれないが、
「運」には引きつける方法がある。

「そんな馬鹿な！」と思うかもしれないが、
経験的に確かだ。

それは、
「とことん、やる！」
「本気で、やる！」
ということだ。

何かを成し遂げたいと思うとき、
「運が良ければ、なんとかなるでしょ。」
と思っていても、絶対になんともならない。

運は実力があればあるほど、
そこに努力をつぎ込めばつぎ込むほど、
それに引き寄せられるのだ。

早稲田実業にしても、駒大苫小牧にしても、
今まで雨の日も風の日も、
夏の暑い日も冬の寒い日もとことんやってきたから、
「運」をつかみ、あそこまでたどり着けた。

「運も実力のうち」というがそれは真理だ。

入学試験の問題なんかで、出題傾向について
「今年は○○が出たから運が良かった。」と言うことがあるが、
あれだって、本気で勉強をしていなければ、
その運をつかむことができないのだ。

ということで、
自分で決めたことはなんでも本気でやることにする。



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サプリメントと毎日の食事で美肌とダイエット！　プロテイン、実はアミノ酸です

“プロテイン−アミノ酸効果−で美しく変身！”

肌にハリを与えたい！ツヤとみずみずしさがほしい！そう思ったとき、まず意識して摂ると効果テキメンなサプリはアミノ酸の集まり、「プロテイン」です。

またダイエット中にもお肌のはりをキープしてくれます。

雑誌の美容特集などで目にしたことがあると思うのですが、お肌には「ターンオーバー」という細胞の生まれ変わりのサイクルがあります。

このサイクルは約１ヶ月のサイクルなので、たとえあなたがダイエット中でも、今からしっかり「プロテイン」を摂り始めれば約１ヶ月後にはあなたのお肌にハリとツヤがよみがえります。

ところで、このプロテインとはどんなものなのでしょう？

▼アミノ酸の集まりがプロテイン

最近話題になっているプロテインとは実はアミノ酸が集まったものを言います。

私達の身体を構成するアミノ酸の中で特に注目されるのが、２０種類。私達が生きていく上で必要なアミノ酸の８０%が肝臓で作られます。

そして残りの２０%は、その中でも必須アミノ酸と呼ばれる８種類で、食品等から摂取する必要があるものです。

※子供のころに不足するヒスチジン,アルギニンも入れて１０種類を必須アミノ酸と呼ぶ場合もあります。

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オーガニックスタイルダイエットってな〜に？

あなたは耳にしたことがありますか？

オーガニックスタイルとは、栄養価の高いオーガニック（有機栽培）食材を摂取することにより人間が本来持っている自然治癒力を高め、新陳代謝を活発にさせて健康的にダイエットを行う方法です。

通常、私たちが行うダイエットといえば、食事を減らしてカロリーを押さえ、しかも食べる料理は「こんにゃく」や「りんご」が中心・・・というイメージがあります。

今までのダイエット法と、この方法とで大きく異なるのは、一日に摂取する食事の量を減らすとかカロリーを抑えるために食事を抜くのでは無く、今まで食べていた料理をオーガニック（有機栽培）の食材に変えて同じように食べるという点です。

オーガニックスタイルダイエットは、その自然の恵みによって育てられた栄養たっぷりの食材を食べることで、私たちの腸内環境を整え便秘を解消したり、美肌効果をもたらしたりします。

輝く太陽と自然の恵みいっぱいのオーガニック（有機栽培）食材は、体にやさしく栄養価も大変豊富です。

そしてもちろん、ただ価格が安いだけで農薬がたっぷりかかっている食材とは質が異なります。

食事を抜いたり偏った食事のダイエットは一時的には効果があっても、食事を食べたい気持ちをガマンすることで体に負担がかかっていたりストレスを感じたりしませんか？

しかしオーガニックスタイルダイエットなら、健康的に「食べるダイエット」が可能になる訳です。

体に負担をかけず、自然界に近い環境を自分自身で作ることは心身ともに非常にリフレッシュします。

あなたもオーガニックスタイルダイエットで体の中からキレイを作り上げていきましょう。

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ダイエット・オーガニックスタイルとは？

有機質肥料で栽培した食品や自然食品を食すること、有機栽培で作られた素材の商品を使用することで、より自然に近い環境の中に身を置き、現代の食品生産の過程で使われる農薬や添加物、水道に含まれる有害なミネラルなどによって体内に溜まった毒素を排出して、人間本来の生命力、治癒力を取り戻し体の中から健康になって自然なダイエットを行おう、というライフスタイルです。

　“デトックス（解毒）”との違いは、有機栽培食品や自然農法食品を食することによって、人間本来の力を利用するより自然回帰ともいえます。

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そのダイエットでは幸せになれない！

パターン３：思いこみ（勘違い）型
例えは、自分自身の体について客観的にみようとしない人がいます。脚が太い、二の腕がたるんでいる、下腹がでている。実際ある程度そうであったとしても正確にその度合いを理解していない人です。

ボディライン
木を見たら、森も見る余裕も大切です。
例えば、そのような人は自分のボディラインを紙に書いたりすると、気になる部分だけ誇張して太く書いたりします。自分のイメージの中で、現実以上にその部分を膨らませているのです。このような傾向がある人は、現実で痩せても頭の中でのイメージが変りにくいためなかなか満足が得られません。

また、違った意味では、物事を広く考えないことによって起る勘違い型のダイエッターもいます。

例えば最新設備のスポーツクラブができたという話を聞いて、自宅から何時間もかかるのにそこに通おうとする人です。本当に時間に余裕のある方ならいざ知らず、まず、近い将来会費だけ納める幽霊会員になるのは間違いありません。

商業広告やテレビ番組に影響されて奇跡の○○や究極の○○に手を出してしまう人も勘違いダイエッターの仲間といえます。少し視野を広げれば、奇跡や究極はどこにでも転がっており、よってほとんどが誇張やデタラメであることに気がつくはずです。

関連記事：なぜ運動が続かないのか？

以上、やればやるほど不幸になるダイエットの典型をご紹介しました。
もし、長年ダイエットを続けていて、かつ上記のことに心当たりがある方がいらっしゃれば、深みにはまる前に軌道修正されることをおすすめします。

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プロテインの飲み方と種類

プロテインとはタンパク質のことです。

プロテインは人体を構成する基本成分で筋肉や血液を作るほか、エネルギー源としても役立っています。

タンパク質は摂取量も大切ですが、含まれる必須アミノ酸のバランスによって、体内での利用価値が違ってきます。

プロテインサプリメントは大きく分けて植物性と動物性の２種類に分けられます。そのうち主な種類を紹介すると以下の４種類です。

【植物性プロテイン】
大豆プロテイン：大豆のタンパク質を分離したもの

【動物性プロテイン】
ミルクプロテイン：牛乳からタンパク質を分離したもの
ホエイプロテイン：牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いたホエイからタンパク質を分離したもの
エッグプロテイン：卵の卵白の部分のタンパク質を分離したもの

スポーツをする人は筋肉増強などの目的でプロテインを摂取することが多いようです。

また、インスタント食品に偏る人や、菜食主義の人、肉や魚、乳製品を好まない人にはプロテイン食品が必要でしょう。

商品としては、多くが大豆タンパクにビタミンやカルシウムを加えた栄養補助食品として売られています。

プロテイン摂取による効果

プロテインは蛋白質補給の為に飲みます。

プロテインは毎日の食事から摂るのが基本ですが、外食の多いひと、インスタント食の多い人、肉・魚・乳製品が苦手な人はプロテインパウダーを飲むとよいでしょう。

特に激しいトレーニングをするボディビルダーやスポーツマンは、傷ついた筋繊維を修復、増加させるために、大量の蛋白質を摂る必要があります。

それを肉、魚など通常の食事だけで摂ろうとすれば、余分な脂肪分や塩分などをも摂取することになってしまいます。

そこで、蛋白質だけを必要量摂取するためにプロテインを飲むようです。

個人差はあるものの、プロテインの効果は２〜３ヶ月で現れてくると言われています。

筋肉はトレーニングによって壊され、それが再合成される過程で強化されます。このとき筋肉の材料となるのがたんぱく質、すなわちプロテインです。

たんぱく質摂取は、筋肉強化に必要な条件のうちのひとつです。

これ以外にもトレーニングと十分な休養などが必要になります。就寝中に成長ホルモンが分泌され、休んでいる間にトレーニングで傷ついた筋肉の補修、体力の回復が行われることから、就寝少し前に筋肉の材料であるプロテインを補給することは合理的といえます。

プロテインの種類別の特徴は下記の通りです。

【大豆プロテイン】大豆を原料とし、甲状腺ホルモンの分泌を促進し、悪玉コレステロールを低下させ、基礎代謝を高める働きがあると言われています。シェイプアップ時にお勧めです。

【ミルクプロテイン】牛乳からつくられ、素早く吸収されるホエイとゆっくり吸収されるカゼインのコンビネーションで筋肉の異化を防ぎ、同化を高める効果が期待できるようです。

【ホエイプロテイン】乳清から抽出したプロテインで消化、吸収にすぐれています。 筋量アップを目指す人向けです。

【エッグプロテイン】卵白から作られ、筋量アップ時にお勧めです。

蛋白質の摂取は通常、成人で１日に除脂肪体重１ｋｇあたり１．１ｇ。ボディビルダーやスポーツマンの場合、除脂肪体重１ｋｇあたり２ｇが目安です。

プロテインの摂取量の目安ですが、吸収力のある人でも１度の食事で吸収できる蛋白質の量は４０〜５０ｇが限度と言われています。

筋量アップが目的でもそれ以上プロテインを摂ってもムダになるだけです。

通常２０〜３０ｇで充分のようです。

プロテインはトレーニング後、就寝前３０分〜１時間前、食間に間食として摂ればいいようです。

ボディビルダーの中には、体を大きくするために２〜３時間おきにプロテインを摂るという人もいるようですが、健康面からみれば問題があるようです。

十分に胃腸を休めるながらのプロテイン摂取が理想的です。

プロテインの副作用と注意点

外国製のプロテインにはステロイドが入っていたこともあり、副作用が心配されたこともあるようです。

プロテインは本来のバランスのとれた食事をしっかりとったうえで使用することが大切です。

またプロテインを飲むだけで健康になったり筋力がついたりするような宣伝には惑わされないようにしましょう。

本来は、プロテインなど無くても健康でいられるような食生活ができることが理想です。

プロテインも摂りすぎると悪影響が出る可能性があります。

余ったたんぱく質は体脂肪として蓄えられますし、過剰なプロテインは腎臓に負担をかけることにもなります。

尿のにおいがきつくなったり、色の濃い尿が続くようなら病院で検査を受けたほうがいいでしょう。また、顔などに吹き出ものが出やすくなります。

プロテインに関する情報

２００３年５月　日本栄養・食糧学会において「大豆レジスタントプロテインの胆汁酸に対する分子認識とその効用」について発表されました。

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そのダイエットでは幸せになれない！

頑張っているけど痩せない。痩せたいと常に思いながらも行動がついてこない。ダイエットや食べ物のことが一日中頭の中から離れない…。こんな経験はありませんか？

ダイエットはより良い自分になるための行動ですから、本来やればやるほど人生が活き活きとするものです。なのになぜやればやるほど暗い気分になっていく人がいるのでしょうか？

今回は、そんなダイエットも成功せず、気分も暗くさせるダイエットの典型パターンをご紹介します。

パターン１：現実逃避型
「痩せたら○○しよう！」そう思っていダイエットをする人がいます。もちろん痩せた後の自分に様々な期待を持つことは良いことですが、その痩せたらする○○が、痩せなくてもできることなら要注意です！

海
痩せたら海に行く！ではなく、行きたいときに行っちゃいましょう。
例えば、痩せたら同窓会に出よう！痩せたら彼氏を作ろう！痩せたら就職しよう！痩せたらオシャレになろう！痩せたらスポーツを始めよう！そう思ってダイエットをしている人がいるとします。

それでダイエットが上手くいけばもちろんＯＫです。でも、そうではないのなら、もしかして彼氏がいないこと（作らないこと）、就職できないこと（しないこと）、スポーツしないことなどを継続するために、ダイエットを失敗させているもう一人のあなたがいるかもしれません。

このように、ダイエットの失敗を何かを”しない”ための道具としてい利用しはじめると、もとろんダイエットは成功しませんし、人生を好転させるチャンスも逃すことになります。

関連記事：太っていることのメリット

パターン２：目標不明瞭型
一言で言えば、常に他人との競争や、他人の目を気にしてダイエットを行ない続ける人のことです。彼女たちは自分の価値観や美意識でダイエットを行なえないために、周りに自分よりやせている人がいるかぎり不安や不満を持ち続けることになります。

また、身の周りにそのような人がいなくなっても、今度はテレビや雑誌などで流されるファッションモデルなどの虚像に闘いを挑むことになります。

経験の少ない少女期はやむを得ないとしても、ある程度の年齢に達すれば価値観や美意識について自分独自の考えを持たなければ、いつまでたってもダイエットであなたが幸せになることはありません。

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食事を改善してダイエット！

　ダイエットと食事はもちろん切り離せません！そこで以下の事をなるべく守るように心がけましょう！

（１）揚げ物は控える
　揚げ物などに代表される油分は、脂肪に高い確率で変わってしまいます。運動をすれば消費エネルギーに変わりますが、運動しない方は極力控えましょう。どうしても食べたい時は、昼までに食べるといいかもしれません。

（２）よくかんで食べる
　意外にダイエット効果があるこの事を知らない方がいます。実はよくかんで食べる事で満腹感を満たす事ができるんです。はじめの慣れないうちは難しいかもしれませんが続けるとかんで食べる事においしさを感じるようになってきますよ！

（３）夕食には炭水化物を控えましょう
　脂肪にかわる時間は実は就寝時間中なのです。当然、体は余ったカロリーを蓄えようとします。夜にご飯やパンなどの炭水化物系は少なめにするようにしましょう。

（４）就寝前に食物をとる事はやめる
　夕食は一番脂肪が付きやすい食事時間です。なるべく就寝４時間前には夕食を終わらせるように心がけましょう。

　基本的に決められた時間に食事をとる事がなにより大切です。どうしてもお腹が空いてしまう時は、低カロリーのクッキーやキャンディーなどを食べてみましょう。また、水を飲む事も胃が一時的に膨れ、満腹中枢を刺激して効果があります。

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無理なくダイエット

　まず、自分の太った原因を探る事から始めましょう！

◆起床時間、就寝時間がバラバラになっている。
◆寝る前の間食や、食事の間の間食をよくする。
◆脂っこい物や甘い物をよく食べる。
◆運動不足が目立つ。（日常生活でもほとんど歩かない。）
◆お酒を飲む機会が多い。
◆便秘気味である。

　とりあえず、すぐに原因を取り除くのは無理ですから、まずはゆっくりと正していく事を考えましょう。

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