実践ダイエッターながやんのダイエットがスルスル加速するコツ！

私達が毎日食べている食べ物には、カロリーという数値で計算することができます。

カロリーとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です。

私達人間は、活動に必要な熱量があり、それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが、その貯蓄が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。

このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。

自分の最低限必要なカロリーの計算をしっかりとしながらダイエットを実行すれば、健康的なプロポーションを手に入れることができます。

カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか。

大体でいいのです、食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう。

そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。

一日３食お肉だったら？

それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。

毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになります。

毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。

甘いものが食べたいときは、食べて平気なのです。

夕食のご飯を減らせば、同じ事です。

ただ、やみ雲に減らしてはいけません。

ダイエットを成功させることの第一歩は、カロリー（熱量）の量を把握することなのです。

自分のカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。

簡単ダイエット

エリック・クラプトンのエア・ギターをするには？

突然ですが、エア・ギターって知ってますか？
エア・ギターとは、簡単に言うと、
ギターを持たずにギターを弾いているふりをすること。

今まではずっとアングラな楽しみだったのが、
いつの間にかメジャー・シーンに出てきた（笑）ようで、
最近じゃ、コンテストなんかも開かれてるようですね。

試しにWikipediaでエア・ギターを検索すると、
こんな説明がついています。

エア・ギターは一般的には、エレキギターを用いる音楽、特にロックやヘヴィメタルなどの模倣に用いられる。アコースティック音楽をエア・ギターで模倣することも可能ではあるが、伝統的にロックに対して行われてきた。エア・ギターに伴って、ヘッドバンギングもしばしば用いられる。実物のギター奏者が、愛好するアーティストの演奏を聞きながら、それをエア・ギターで正確に模倣する、ということもしばしば起こる。

DEEP PURPLEのイアン・ギランは
ステージ上でよくエア・ギターをやりますよね。
ただし、あまりイケてませんが。。。

ちなみに、ヘッドバンギングはリズムに合わせて
頭を上下に振る、クレイジーきわまりない行為。

軽音の先輩でライブの時にやたらヘッドバンギングを
強要する方がおられました。

それはそれで面白かったんですが。。。

ラウドネスのライブに行ったときは、
さすがの私も頭の振りすぎで、
１週間ぐらい首が痛かった。。。

音楽家には、演奏中に身体を使い、本能的に曲のリズムや雰囲気に乗るということがしばしばある（これは曲の拍子を合わせる手段でもある）ロック・ミュージックでは、多くのギタリストが、パフォーマンスの一環として大げさな振る舞いを行っている。中にはアクロバット的動作を採り入れている者もあり、これらのパフォーマンスは彼らの個性を示すものとなっている。このような音楽家のファンはしばしば、崇敬するアーティストの動作を模倣し、その音楽に陶酔してしまうこともある。エア・ギターをダンスの特殊な形態と考えることもできる。

アクロバット的動作といえばやっぱりジミヘン。
なんせ、右用ギターを左で弾くってのもアクロバットだし、
背中で弾く背弾きに、歯で弾く歯弾き、
挙げ句の果てにはギターを燃やしたり、
たたきこわしてしまうし。。。

ギターを愛する私にはギターをこわすなんて畏れ多い。。。

そういえばリッチー・ブラックモアは
有名なカリフォルニア・ジャムのライブで
ギターをこわすだけじゃなくて、アンプまで壊して、
しかも客席に投げ込んでた。。。

リッチーの場合、壊すギターは
壊す専用だったそうで。。。

人によっては、エア・ギターそのものが趣味になっており、彼らは無数のアーティストの動作を模倣できることを誇りにしている。事実、多くの国でエア・ギターの競技会が組織的に開催されており、1996年からは、フィンランドのオウルで開催されているOulu Music Video Festivalの一環として、The Annual Air Guitar World Championship競技会が開かれている。2004年、2005年の大会では、日本の金剛地武志が二年連続で4位に入賞した。2006年の大会では日本のダイノジおおちが初優勝、金剛地武志が5位に入賞した。

さすが模倣がうまい日本人。
こんなところでがんばってるんですね。

私だってエリック・クラプトンのエア・ギターなら
負けてませんよ！

ポイントはビブラートを手全体で揺らすことと、
チョーキングしたときには眉間にシワを寄せること、
ギターソロは目をつぶって弾くことですね。

ネックなのはあまり派手じゃないってことか。。。

それを言えば、ドリーム・シアターのジョン・ペトルーシみたいな
ハイテク・ギタリストはめちゃくちゃうまいんだけど、
動きって言う点ではおもしろみがないなぁ。

いくら指の動きをコピーしても、
遠くからじゃ見えないし。。。

というわけで、これからはジミヘンの時代かな？！



今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

プロテインの飲み方と種類

プロテインとはタンパク質のことです。

プロテインは人体を構成する基本成分で筋肉や血液を作るほか、エネルギー源としても役立っています。

タンパク質は摂取量も大切ですが、含まれる必須アミノ酸のバランスによって、体内での利用価値が違ってきます。

プロテインサプリメントは大きく分けて植物性と動物性の２種類に分けられます。そのうち主な種類を紹介すると以下の４種類です。

【植物性プロテイン】
大豆プロテイン：大豆のタンパク質を分離したもの

【動物性プロテイン】
ミルクプロテイン：牛乳からタンパク質を分離したもの
ホエイプロテイン：牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いたホエイからタンパク質を分離したもの
エッグプロテイン：卵の卵白の部分のタンパク質を分離したもの

スポーツをする人は筋肉増強などの目的でプロテインを摂取することが多いようです。

また、インスタント食品に偏る人や、菜食主義の人、肉や魚、乳製品を好まない人にはプロテイン食品が必要でしょう。

商品としては、多くが大豆タンパクにビタミンやカルシウムを加えた栄養補助食品として売られています。

プロテイン摂取による効果

プロテインは蛋白質補給の為に飲みます。

プロテインは毎日の食事から摂るのが基本ですが、外食の多いひと、インスタント食の多い人、肉・魚・乳製品が苦手な人はプロテインパウダーを飲むとよいでしょう。

特に激しいトレーニングをするボディビルダーやスポーツマンは、傷ついた筋繊維を修復、増加させるために、大量の蛋白質を摂る必要があります。

それを肉、魚など通常の食事だけで摂ろうとすれば、余分な脂肪分や塩分などをも摂取することになってしまいます。

そこで、蛋白質だけを必要量摂取するためにプロテインを飲むようです。

個人差はあるものの、プロテインの効果は２〜３ヶ月で現れてくると言われています。

筋肉はトレーニングによって壊され、それが再合成される過程で強化されます。このとき筋肉の材料となるのがたんぱく質、すなわちプロテインです。

たんぱく質摂取は、筋肉強化に必要な条件のうちのひとつです。

これ以外にもトレーニングと十分な休養などが必要になります。就寝中に成長ホルモンが分泌され、休んでいる間にトレーニングで傷ついた筋肉の補修、体力の回復が行われることから、就寝少し前に筋肉の材料であるプロテインを補給することは合理的といえます。

プロテインの種類別の特徴は下記の通りです。

【大豆プロテイン】大豆を原料とし、甲状腺ホルモンの分泌を促進し、悪玉コレステロールを低下させ、基礎代謝を高める働きがあると言われています。シェイプアップ時にお勧めです。

【ミルクプロテイン】牛乳からつくられ、素早く吸収されるホエイとゆっくり吸収されるカゼインのコンビネーションで筋肉の異化を防ぎ、同化を高める効果が期待できるようです。

【ホエイプロテイン】乳清から抽出したプロテインで消化、吸収にすぐれています。 筋量アップを目指す人向けです。

【エッグプロテイン】卵白から作られ、筋量アップ時にお勧めです。

蛋白質の摂取は通常、成人で１日に除脂肪体重１ｋｇあたり１．１ｇ。ボディビルダーやスポーツマンの場合、除脂肪体重１ｋｇあたり２ｇが目安です。

プロテインの摂取量の目安ですが、吸収力のある人でも１度の食事で吸収できる蛋白質の量は４０〜５０ｇが限度と言われています。

筋量アップが目的でもそれ以上プロテインを摂ってもムダになるだけです。

通常２０〜３０ｇで充分のようです。

プロテインはトレーニング後、就寝前３０分〜１時間前、食間に間食として摂ればいいようです。

ボディビルダーの中には、体を大きくするために２〜３時間おきにプロテインを摂るという人もいるようですが、健康面からみれば問題があるようです。

十分に胃腸を休めるながらのプロテイン摂取が理想的です。

プロテインの副作用と注意点

外国製のプロテインにはステロイドが入っていたこともあり、副作用が心配されたこともあるようです。

プロテインは本来のバランスのとれた食事をしっかりとったうえで使用することが大切です。

またプロテインを飲むだけで健康になったり筋力がついたりするような宣伝には惑わされないようにしましょう。

本来は、プロテインなど無くても健康でいられるような食生活ができることが理想です。

プロテインも摂りすぎると悪影響が出る可能性があります。

余ったたんぱく質は体脂肪として蓄えられますし、過剰なプロテインは腎臓に負担をかけることにもなります。

尿のにおいがきつくなったり、色の濃い尿が続くようなら病院で検査を受けたほうがいいでしょう。また、顔などに吹き出ものが出やすくなります。

プロテインに関する情報

２００３年５月　日本栄養・食糧学会において「大豆レジスタントプロテインの胆汁酸に対する分子認識とその効用」について発表されました。

今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

体型には、変えられる部分と変えられない部分があります。変えられない部分は服装やしぐさでカバーし、変えられる部分は努力して変えていくべきです。

しかし、努力の仕方は体型によって人それぞれ違います。例えば、体脂肪率の低い女性は代謝が悪いので、摂取カロリーを制限してもやせにくい傾向があります。だからこそ自分に合った方法でダイエット（ウェイト・マネージメント）に取り組むことが必要です。

食欲をコントロールするためにプロテイン（タンパク質）を十分にとり、引き締まった筋肉をつけていくことをこころがけましょう。

女性の場合、上半身肥満、下半身肥満、上・下半身肥満の３つに分かれますが、男性は上半身肥満が一般的です。

女性の下半身肥満は、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの影響を受け、生まれてくる赤ちゃんに母乳を与えるために脂肪を蓄えることで起こります。

また、上半身が太りやすい女性は、筋肉量が比較的多い傾向があり、空腹をコントロールするためにはより多くのタンパク質（プロテイン）を摂取する必要があります。

医学的には下半身肥満よりも上半身肥満に注意が必要です。ウエストサイズが上がった時は要注意。ＣＴ（からだを輪切りにして中の様子を撮影する機械）で観察すると、腸のまわりに脂肪がたまっていることが多いのです。

また、脂肪組織は脂肪酸を肝臓に運び、脂肪の蓄積と燃焼に関わるインスリンの分泌量を狂わせて、心臓など多くの組織で炎症を起こしやすくします。

このような内臓脂肪は首回りや顔、胸、ウエストの部分やせに成功すれば、一緒に落ちていきます。つまり、美しくなることは健康を改善することにもつながるのです。

自分の体で太りやすい部分はどこでしょう？脂肪は筋肉に比べてどのくらいついているか知っていますか？ダイエット（ウェイト・ロス）の計画をたてるにはこれらのことをしっかり把握する必要があります。

皆さんがよくご存知のＢＭＩ（ボディ・マウス・インデックス）は身長と体重の比率から割り出される数値です。ＢＭＩ値が２５以上であれば過体重、３０以上であれば高度な肥満であるといえるでしょう。

ＢＭＩの計算式：　BMI＝体重（kg)÷身長(m)²

しかしこのＢＭＩ値だけを見て、肥満であるとは言えても、病気であるとは言えません。

例えば、フットボール選手のＢＭＩ値が過体重と評価されても、筋肉質であればいたって健康という場合もあります。

つまり、脂肪がからだのどこにどれだけついているかが重要なのです。