実践ダイエッターながやんのダイエットがスルスル加速するコツ！

食事のカロリー計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、体重がまったく減らない！

なぜなのでしょうか。

いくら、「食べて　痩せる」と言っても、生活そのものがだらけていては、何の意味もありません。

これまで、あまり運動らしい運動をしていなかった人が、急にダイエットといって運動をはじめても挫折するのは当たり前です。

自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。

運動によってダイエットをする方法に人気があり、DVDを見ながら簡単にエクササイズができるようです。

ＤＶＤによるエクササイズはカンタンなので、ちょっと気になるものがあったら始めてみるのもいいかも知れません。

継続することで、すこしづつ「運動によるダイエット」をカラダに馴染ませていくのです。

実は、体重計に毎日乗る。

これだけでも運動によるダイエットは成立するのです。

微妙な身体の変化を知る事。

体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。

そうすれば一定した、体重がまずは保てるからです。

それをした事で何キロの差も出ないのです。

簡単な減量方法

Paul Gilbertとイチロー・松井に共通すること。

久々に『思考は現実化する』を読み返した。
ジム・ローンに会ったからだ。

ジム・ローンが弟子のアンソニー・ロビンスに

「『Think And Grow Rich（思考は現実化する）』は読んだ？」

と聞いたとき、

アンソニー・ロビンスは

「はい、読みました。」

と答えた。

ジム・ローンはまた聞いた。

「何回読んだ？」

アンソニー・ロビンス、

「１回です。」

ジム・ローンは言った。

「私は何十回も『Think And Grow Rich（思考は現実化する）』を読んだ。
　君は１回だ。
　私はお金持ちで、君は貧しい。
　何か気づきませんか？」

アンソニー・ロビンスは愕然としたそうだ。

『思考は現実化する』を読んだ人はたくさんいるのに、
実際に成功している人は一握り。

その差は、実際に行動したか、行動しなかったかにつきるのだろうが、
それはこのように、『思考は現実化する』の内容が
無意識のレベルまで落とし込まれて何も考えないでも
できるところまでいったかどうかなのだろう。

師匠のＨさんが良く教えてくれることのひとつに、
反復練習の大切さがある。

イチローだってゴジラ松井だって、
野球を始めてから今まで、１日たりとも素振りをかかしたことはないだろう。

バットを振ることなんて、あえて練習しなくてもできるはずなのに、
でも、バットを振る。

そうしているうちにバットを振ることはなにも特別なことでなくなって、
当たり前のことになる。

バットを正しい軌道でふることを何も考えなくてできるようになる。

そんな状態になって初めて、相手ピッチャーとの駆け引きに集中することが
できるようになる。

私も野球をやってきたからよく分かるが、
本当に調子が良くてどのコースに投げられても
ヒットが打てたときがあって、
そのときは、自分のスイングがいいか悪いか、
どこにバットを持って行くか、なんて考えなかった。

ただイメージすれば、そこにバットが行って、
ボールを真心でとらえることができて
ヒットが生まれたのだ。

もっとも、野球をするのもサークルレベルで楽しむだけで
毎日バットを振ることがなくなってからは、
そういうことはなくなった。。。

天才ギタリスト呼ばれる人気ギタリストで、
元MR.BIG、現在はソロで活躍中で、
音楽系の専門学校であるMI Japan好調でもある
Paul Gilbertはかつてインタビューの中で、
「ティーネイジャーの頃は毎日１５，６時間、ギターを弾いてた。
　ほとんど起きている間中弾いてたよ。」
と語っていた。
（練習時間については記憶があやふやですが。。。）

ロック・バンドの看板ギタリストといえば、
めちゃくちゃ華やかな世界だが、
彼らも水面下で足をばたつかせる白鳥のように、
過酷な基礎トレーニングを積んできたのだ。

あのEric Claptonだってもちろん、同じで、
若い頃は起きている間中ずっとギターを弾いていたようだ。

まぁ、Paul Gilbertにしてみれば、
本人はただ楽しくてギターを弾いているだけで、
ただ夢中になって弾いていたんだろうが。

それはまさに「好きこそものの上手なれ」というもので、
それが仕事になればライフワークと言うことなのだろう。



今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

ダイエット・オーガニックスタイル - コロンキットとは？

コロンキットには、ホース、エネマパイプ、液止めクリップ、ジョイント、取り扱い説明書がついています。

本体から挿入部分のエネマパイプまで赤ちゃんの哺乳瓶にも使用されるシリコン製の素材を使用。

使いやすくてご自宅で簡単にコロンセラピーができる使いやすい器具です。

コーヒーエネマとは？

コーヒーエネマの歴史は古く、約80年前Dr.マックスゲルソンによって始められた歴史のある健康法です。

日本でもテレビや雑誌で広く取り上げられ、今やコーヒーエネマの愛好者は約10万人です。家庭でできるキットと専用の洗腸液でホームエステ感覚の手軽な健康法として多くの人が実践しています。

今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

ホットヨガといえば、ビクラムヨガ
ヨガっていろいろありますよね。

本来は悟りを開くための修行の一環で、どちらかというと精神面を重視したものです。

例えば、瞑想なんかがあげられます。

ただ、現在流行のヨガはどちらかというと身体の面が強調されていますね。

ライフスタイル ‐ ワークアウト　Garboコンシェルジュ：岩井智子さんのブログにビクラムヨガというものが載っていました。

はじめて聞く名前でした。

先週、ビクラムヨガを体験してきました。

といっても、実は4年前、まだ日本に「ホットヨガ」という単語が無い頃に、ロスでビクラムヨガを受けたことがありました。

当時ロスでは単体スタジオでこのヨガを提供するスタジオがすごい速度で増えてきていて、総合フィットネスクラブでも競争力を保つために先進的なクラブではクラブ内にこのビクラムヨガを提供できるスペースをつくるといった状況まで引き起こしていたプログラムです。

ビクラムヨガとは、所謂ホットヨガの大元。日本では先に「ホットヨガ」との名称の方が聞いたことが多いかもしれませんが、この「ホットヨガ」はもともとビクラム・チョードリー氏が案出したビクラムヨガがベースになっています。

ちなみに今流行りのピラティスはジョセフ・ピラティス氏が案出したプログラム。自分の名が後世に残るほどのプログラムだからすごいですよね。

フィギュアスケート界でもイナバウアとかアクセルとかも人の名前と聞きますが、フィットネス業界も同じです。

このビクラムヨガの創始者であるビクラム・チョードリー氏がインドで修行をしていた頃は、ヨガの指導もパーソナルだったんだそうです。

それで、「せっかくこんなにいいプログラムを、わざわざインドまで来て、そして自分の番が来るまで待たないと受けられないなんてもったいない」と思い、スタジオでインドと同じ環境を創り出して、グループで行うことで一度に多くの人が偉大な先生から教えを受けられるようにしたわけです。

そしてエクササイズのスタイルは26ポーズを練習していくというもの。なぜ26ポーズかといえば、ABCD・・・と数えていくとZでちょうど26。

ということで、このプログラムを受けるだけでヨガのよさを1から10まで享受できるようにと創られているのです。

そういう思想があるので、ビクラムヨガは本格志向。26のポーズを、1ポーズ2セットずつやっていって、それぞれのポーズで自分の限界に挑戦していく感じなのです。あと1cm遠くへ、と思ったり、自分が静止できるバランスを見つけようと必死になったり。とても集中できます。インドと同じ環境なので、高温高湿度（室温40度湿度55％）。途中で顔からも腕からもスネからも汗が出てきます。

今年は、銀座店に続いて、下北沢店、町田店、その他まだまだ出店予定があります。ぜひ本物のビクラムヨガでインドを感じてみては。そういえば、先日はビクラムヨガを受けた後は、ランチもインド。帰り道の途中にあった本格カレー屋さんでまたひと汗かいたのでした。

今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

厳選！カラダの中から美しくなるダイエットのためのレシピ

忘年会、正月、新年会とイベントラッシュが一段落した2月の上旬。これまでの偏食や暴飲暴食でなんとなく体にもたつきを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで、今回は乱れ気味な食生活を整えることを第一に考えながらも、美味しくて、体の中から美しくなること間違いナシの贅沢レシピをAll Aboutグルメ・クッキングチャネルより厳選してご紹介したいと思います！

まずはバランスのとれた食生活の基本のお話から。

食事バランスガイドを参考にしてみる
昨年の6月、厚生労働省と農林水産省が共同で「食事バランスガイド」なるものを策定しました。

これは、健康づくりのために１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかという適量を専門家が計算し、できるだけシンプルに下図のイラストのようにまとめたものです。
食事バランスガイド
厚生労働省・農林水産省策定


特徴は、上から多い順で食べるべき料理の量が紹介されていることで、具体的には次のように書かれています。

（一日に食べるべき量）
(1)主食（ごはん・パン・麺）…ごはん（中盛り）だったら4杯程度
(2)副菜（野菜・きのこ・いも・海藻料理）…野菜料理5皿程度
(3)主菜（肉・魚・卵・大豆料理）…肉・魚・卵・大豆料理から3皿程度
(4)牛乳・乳製品…牛乳だったら1本程度
(5)果物…みかんだったら2個程度
（詳しくはこちらの記事（食と健康）を参考ください）

ただし、この量は運動をしない事務職の男性にとってバランスのよい（痩せない）食事量を示しています。

そこでダイエット中の男性や太りたくない女性のために上記のバランスガイドを参考にしながらもアレンジして次のような基本形をダイエットガイドとして提案したいと思います。（実際にやせるかどうかは、活動量にもよりますので、次の基本形の食事量で痩せなければ、まずは活動量を増やすことから始め、さらに食事を減らすなら、主食と果物を減らしてみましょう）。

(1)主食（ごはん・パン・麺）…1日の目安量はごはん（中盛り）だったら2〜3杯程度
(2)副菜（野菜・きのこ・いも・海藻料理）…1日5皿程度
(3)主菜（肉・魚・卵・大豆料理）…肉・魚・卵・大豆料理から1日2皿程度
(4)牛乳・乳製品…牛乳だったら1本程度
(5)果物…みかんだったら2個程度

今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

ロハス・ダイエットのススメ【二】

ロハスに移動する
前回のお話の続きですが、自分の健康や環境に配慮しながら生きようとするロハスな人々は、地球温暖化や大気汚染の悪化にも注意を払います。

地球
大気汚染。問題だと思いませんか？
そのため自分の生活でもできるだけ地球を温暖化させる二酸化炭素（CO2）、メタン（CH4）、フロンなどの温室効果ガスや、窒素酸化物（NOx）、粒子状物質（SPM）などの大気汚染物質を出さないようにしたいと願います。
結果、生活上やむを得ず車を持つにしても、低燃費、低排出ガスにこだわり所有することになります。具体的には、ガソリン車の中でも低燃費、低排出ガスのもの、ハイブリッドカー、電気自動車、天然ガス車などが選ばれることになるでしょう。

もちろん、どんな車を選ぶかは直接ダイエットとは関係ありません。
しかし、ロハス・ダイエットが他のダイエットと違うところは、ロハスというカテゴリーで生活することで自然に痩せていこうというところ（戦略？下心？）にありますので、ぜひ車にもこだわりを持っていただきたいと思います。

ちなみに、最近ダイエットガイドは、燃費がリッター8kmのマニュアル車から、リッター18kmのオートマ車に乗換えました。

自転車はロハス・ダイエットの本命
自転車
ダイエットなんて意識しないでも太らない生活。きっとあるはずです。
これまでも何度か取り上げてきましたが、ガソリンも使わず排気ガスも出さず、脂肪は燃焼してくれる自転車は、ロハス・ダイエットの大本命です。工夫によっては、忙しいビジネスマンでも生活の中に取り入れることでより時間を有効に使えることもあります。

また、例えば折りたたみ自転車を車をトランクの中に入れておき、移動先での細かい動きは自転車で行なったりすると、移動先での新たな楽しみの発掘や、それを行なう人の自他共のイメージチェンジにつながるのではないでしょうか？

さらにダイエット的なアドバイスをすれば、自転車はダイエットに有効とはいえ、実際に利用するにはそれなりの服装や装備（カバンや靴など…）が必要です。そこで通勤や買い物、習い事への移動など日々のルーチンワークの中で「この移動は自転車でする」という決まりをまずは作ること。そして、服装やカバンなどそのために必要なものを準備したほうが習慣にしやすく続きやすいでしょう。

散歩という贅沢
自転車と同様に、ガソリンを使わずに移動できる”ウォーキング”もロハス・ダイエットに取り入れたいものです。ただし、提案としては”痩せる”、”○○に行く”などの明確な目的を持たずにただ散策するウォーキング、すなわち”散歩”としてウォーキングを行なうこと。

例えばお昼休みにサンドイッチ片手にフラフラ散歩してみる。悩み事がある時に散歩しながら悩んでみる。友達との電話連絡をボチボチ歩きながらしてみる。

そうすることで、時間や仕事、時にダイエットに追われている現代人ほど、ちょっとした贅沢や新たな発想が得られるのではないでしょうか？

今日のランキングは？


FPN（ビジネスニュースコミュニティ）投稿集
ビジネスニュースコミュニティ『FPN』（Future Planning Network）に僕が投稿した
コラムをご紹介します。
私の夢！

ダイエットの良くある質問

たんぱく質の食品をとりましょう、どうして？

　筋肉や血液など、体を作るもとになっているのは実はたんぱく質なんです。 体内のいろいろなところで働いています。また、他の栄養素の吸収時の受け皿にもなっています。

たんぱく質を含む食品には魚、肉、大豆（豆腐、納豆）などがあり、まんべんなく摂取するように心がけましょう！

朝食に最適な食物は？

　朝ご飯はできるだけしっかり食べましょう。これから一日が始まるわけですから、エネルギーは補給しておかなければ体が持ちません。

　油物などをできるだけ避けて、消化の良い炭水化物（ごはん、パン、玄米フレーク等）をたべましょう。最近は市販の物で非常に栄養素が高く、おいしい物がありますので、探してみてはいかがでしょうか？

間食でお菓子を食べちゃった！食事を抜かないと！

　お菓子はほとんどが糖質です。米には糖質のほかタンパク質、ビタミン、ミネラルなども含まれているので、栄養的には主食の代わりになりません。

　お菓子は１回150〜200kcalにして、ごはんを毎食軽く１杯食べるようにしましょう。おやつを食べ過ぎてしまった時の食事は、主食の量を減らしたり、脂肪を控えるなど、低カロリーメニューを心がけましょう。

アルコールは大丈夫？

　アルコール度数が高い物ほど高カロリーです。アルコール飲料にはアルコール以外の成分も含まれています。砂糖など含まれている物はその分カロリーが高くなります。

　100g当たりのカロリーは、ビール＜ワイン＜清酒＜焼酎＜ウイスキーの順で高くなります。

　アルコールは、1g=7.1kcalで、体内でのエネルギー利用率が、種々の条件によって異なると言われていますが、現在のところ0kcalとしては扱われておりません。

　また、お酒には食欲増進効果があり、おつまみで太る原因にもなりますので、外食のカロリーと合わせて、よく食べる料理のカロリーをチェックしてみてはいかがでしょうか。
食欲がありません、、、

　食べたものすべてが体脂肪になるのではないので、安心して食べて下さいね。また、水分は、お肌の若さを保つためにも必要です。飲み物は普通にとるようにしましょう。

　そして、おいしく楽しく食べるために食卓には自分の大好物を。

　また、のどごしが良く、お腹に優しく、食欲のわく野菜スープ、クリームスープなど汁ものや、そうめん、ひんやりカラ フルな野菜サラダ、みずみずしい果物、などはいかがでしょうか。

　無理はしないで、食欲がでてきたら少しづつステップアップを。時には、お友達とお茶のみをしたり、映画を見たりして気分転換をするのも良いですね。。

拒食症がひどくて、何も食べられません。

　ダイエット中でも食べることは悪いことではなく、食べてはいけないものはありません。

　きれいに健康的に、若々しいお肌を保つためにも楽しく食べましょう。何を食べたらよいかとまどっているようですが、自分の好きな食べたいものを選んでゆっくり味わって食べましょう。

食事のポイントは

１） 低カロリーの食品やメニューを見つける
　魚、肉は料理法でカロリーが違ってきます。揚げ物（天ぷら、フライ）は少なめに、蒸す、焼くでカロリーダウンを

２） 野菜料理はドレッシングやマヨネーズをノンオイルやカロリーハーフでカロリーダウンを

３） 野菜たっぷりのスープは食欲もわき、満腹感もあります

４） おやつは200kcal以内で好きなものを（ゼリー類はカロリー低め、果物、ヨーグルトもおすすめ

５） 主食（ご飯なら1杯）を食べるなど、そしてダイエットに疲れた時はひと休みして気分転換するのもいいでしょう。

朝食で１日分を食べるのは？

　朝食をしっかり召し上がることは、充実した１日を過ごすにはとても大切なことですね。栄養は一日に必要な量を１食でとる場合と、３食に分けてとる場合では栄養の吸収の上では大きな違いはないでしょう。
　ただ、食品には、それぞれ、いろいろな栄養素が含まれており、体内で効率よく働くためには、３食でまんべんなくとりたいですね。３食きちんと食べることで間食が減るかもしれません。
　また、水溶性のビタミンであるビタミンＣなどは、とり過ぎても過剰な分は体外に排出されます。


甘いものは食後？おやつ？

　人は昼間活動し、エネルギーを消費しているので甘いものは日中に食べることをおすすめします。夕食までの間が長い午後に、脳へのエネルギー補給、また心と体のリラックスタイムにとると効果的です。

　食後はカロリーオーバーになりがち、特に夕食後のデザートは避けたほうがよいでしょう。又、質と量が問題です。脂肪、糖分が少ない物を選びましょう。体脂肪として、貯えられやすくなります。量的には２００キロカロリー以内を目安に。

　例えば桜もちとお茶、グレープフルーツゼリーと紅茶など、ノンシュガーの飲み物を添えてどうぞ。

過食でたくさん食べてしまいます、、、。

　あなたにとって心地よい時はいつですか？自分が心地よい事を好きなだけするのが一番よい解決策と思います。嫌な事をしていても、ストレスがたまり、脳が疲れてしまうだけです。

　音楽を聴く、料理を作ること、読書、スポーツ、ウィンドウショッピング、などなど。どれか一つトライしてみましょう。食べることから少しは離れた気分になれるのでは。

食品数を多くとろうとすると食べ過ぎるのでは？

　食品数を気にして、つい食べ過ぎてしまわないようにするポイントは

●主菜を毎食変える（卵、魚、肉、大豆製品）
●芋を使った煮物、野菜、海草などで和えもの、サラダなどの副菜を2品くらい用意する。
●1品に3種類以上の食品をいれる。
●味噌汁、スープなどの汁物の具は3種類いれる。
●間食で牛乳、乳製品、果物、芋類をとる。
●主食を朝、昼、夕変えてみる（パン、麺類、ごはん）

　食品は少量ずつ、多種類とるように心がけてくださいね。

今日のランキングは？


資格を取って、副業で稼ぐ？
YouTube日本語版は、何をもたらすのか？
「在宅勤務を成功させるための８つのルール」に思うこと
摩訶不思議なこと。潜在意識による上達？！
収入の多い税理士さんが、副業をする３つの理由
副業を、会社が許可せざるを得ない究極の理由 ロックにテクニックは必要か？！
私の夢！

こんにちは！ながやんです。

だんだん暑くなってきますね。ご協力ありがとうございます！
今日も１クリック、本当にありがとうございます。

さて、
有酸素運動中に体が何を燃やしているかは、運動の激しさによって変わります。

運動の激しさは、心拍数ではかることができるのですが、
どの心拍数で運動するかによって、
からだの中の脂肪を燃やすのか、ブドウ糖（炭水化物）を燃やすのか
変わってくるのです。

このあたりは、
ジェームス・スキナーの『成功の9ステップ』の
「無限健康を手に入れる」という章を参考にします。

まず、運動量が脂肪を燃やすレベルに調節するために、
基準として最大心拍数を調べます。

最大心拍数は２２０から年齢を引けばだいたいわかります。
私の場合は２８才なので、
最大心拍数は２２０−２８＝１９２と言うことになります。

ジェームスによると、正しい運動のステップは、
ウォーミング・アップにはじまります。

ウォーミング・アップは、最大心拍数の半分で１０〜１５分行います。
そうすることで、トリグリセリド（体脂肪）が遊離脂肪酸に分解され、
血液の中に流れ込みます。
そうすることで、運動のためのエネルギー源となるとともに、
燃やす準備が整うのです。

次に、脂肪を燃やすための運動は、
２０〜４５分の間、最大心拍数の６５〜８５％の範囲内で行います。
脂肪が燃えている間は、体の糖質はほとんど燃焼せず、
たいして疲れません。

それ以上に激しい運動を行うと、
今度は糖質が燃焼し、疲れるだけでなく、
肝心の脂肪が燃えないので、注意が必要です。

そして、最後は、ウォーミング・ダウンです。
ウォーミング・ダウンをしっかりすることによって、
筋肉痛の元である乳酸を速やかに取り去ることができるのです。


成功の9ステップ



今日のランキングは？


資格を取って、副業で稼ぐ？
YouTube日本語版は、何をもたらすのか？
「在宅勤務を成功させるための８つのルール」に思うこと
摩訶不思議なこと。潜在意識による上達？！
収入の多い税理士さんが、副業をする３つの理由
副業を、会社が許可せざるを得ない究極の理由 ロックにテクニックは必要か？！
私の夢！

こんにちは！ながやんです。

ゴールデンウィークですね。ご協力ありがとうございます！
今日も１クリック、本当にありがとうございます。

さて、
「運動」を大きく２つに分けると、

・有酸素運動
・無酸素運動

に分かれます。

有酸素運動とは、
エアロビ、ジョギング、サイクリング、水泳、などの、
呼吸をして、細胞に酸素を送りながらする運動のことです。

一般に「耐久筋」と呼ばれる筋肉を中心に使います。

では、有酸素運動はどれくらいのペースでやればいいのでしょうか？

有酸素運動の目的は、

１．脂肪を燃やすこと（カロリーを消費すること）
２．脂肪を燃やしやすいからだを作ること

この２つです。
このうち、２はどちらかというと無酸素運動の目的になりますので、
やはり、メインは「脂肪を燃やすこと」です。

エアロビ、ジョギング、サイクリング、水泳などの運動を、
どれくらいのペースでやるのがよいかというと、

１回に３０分以上の有酸素運動を週に２，３回やりましょう。

１回につき３０分を超えない量だと、
単に食欲が増えてしまうだけで、十分に脂肪が燃えません。

また、週に１回では運動量が足りないのです。

脂肪が燃えるかどうかは、運動の激しさとも関係します。

運動の激しさは、心拍数ではかることができるのですが、
どの心拍数で運動するかによって、
からだの中の脂肪を燃やすのか、ブドウ糖（炭水化物）を燃やすのか
変わってくるのです。

このことについては、また次回。



今日のランキングは？


資格を取って、副業で稼ぐ？
YouTube日本語版は、何をもたらすのか？
「在宅勤務を成功させるための８つのルール」に思うこと
摩訶不思議なこと。潜在意識による上達？！
収入の多い税理士さんが、副業をする３つの理由
副業を、会社が許可せざるを得ない究極の理由 ロックにテクニックは必要か？！
私の夢！

こんにちは！ながやんです。

書くペースが落ちているにもかかわらずまたまたランキングが回復！
ご協力ありがとうございます！
今日も１クリック、ありがとうございます。

・ある程度好きな物を食べられるプログラム。
・食事の栄養バランスを保つ。
　　→カロリーは下げながら、ビタミン、ミネラル、プロテイン（タンパク質）、
　　　食物繊維等、からだに不可欠な物はしっかり補給する。
・「どか食い」を防ぐために、空腹感を感じない方法をとる。
・できるだけ定期的に運動をする。

これらを満たせば、リバウンドしにくい、健康的なダイエットをすることができます。

まず最初に、「運動」について書きますね。

「運動」を大きく２つに分けると、

・有酸素運動
・無酸素運動

に分けられます。
効率的なダイエット・シェイプアップのためには、
有酸素運動と無酸素運動のバランスが大切になってきます。

有酸素運動とは、
エアロビ、ジョギング、サイクリング、水泳、などの、
呼吸をして、細胞に酸素を送りながらする運動のことです。

一般に「耐久筋」と呼ばれる筋肉を中心に使います。

逆に、無酸素運動とは、
５０ｍ走のように一定時間、呼吸を止めて行う運動です。
有酸素運動に比べて、短時間に急激な運動をすることが特徴。
「瞬発筋」を中心に使います。

エクササイズの項目で言えば、ダンベル運動や、
ウェイトリフティング、腕立て伏せ、腹筋なども含まれます。

これらの運動をどのようなペースでやればよいのか？
ということは、また次回。



今日のランキングは？


資格を取って、副業で稼ぐ？
YouTube日本語版は、何をもたらすのか？
「在宅勤務を成功させるための８つのルール」に思うこと
摩訶不思議なこと。潜在意識による上達？！
収入の多い税理士さんが、副業をする３つの理由
副業を、会社が許可せざるを得ない究極の理由 ロックにテクニックは必要か？！
私の夢！